Witam. Od 2 miesiecy trenuje na silowni, ale mam pewne podejrzenie ze nie robie tego poprawnie. Po pierwsze nie zauwazylem jeszcze prawie zadnych efektow, po drugie porownalem moj plan treningowy z tymi dostepnymi na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami [...]
Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie stojąc(sztanga) Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 [...]
Sprzedam orbitrek firmy Hammer model Crosstech XTR. Bardzo mało używany - właściwie tylko kilka razy (z racji choroby nie mogę juz na nim ćwiczyć). Sprzęt bardzo wysokiej klasy. Gwarancja "door to door" (czyli jak coś się zepsuje to serwisant przyjeżdża do domu) - gwarancja do 02.2019. Koło zamachowe 16kg pozwala ćwiczyć bardzo wydajnie. Sprzęt [...]
Witam od 2 miesięcy ćwiczę FBW, jednak nie pytałem nikogo wcześniej, czy ten trening jest odpowiedni. Lepiej późno niż wcale. Proszę o ocenę ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 ( czy może lepiej mc ? ) Klatka: - Wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( [...]
Więc tak wczoraj minął rok odkąd trenuje. Mimo to nie jestem zadowolony z różnych przyczyn. Byłem cały czas zależny od kumpla i dlatego w wakacje nie trenowałem. Teraz jestem juz niezalezny i chce zaczac od nowa. Nie jestem juz calkiem zielony, i mam juz troche za soba. Jednak tak obiektywnie obnize troche loty i cchialbym zaliczyc sie do grupy II [...]
Witam chciałbym sie zapytać w jaki sposób można sie dobrze przygotować do zawodów taekwon do. Obecnie ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu w poniedziałek tkd wtorek biegam środa tkd czwartek tkd piątek siłownia sobota wolna i niedziela siłownia.Na siłowni ćwiczę planem FBW.zawody mam za 2 miesiące znacie jakiś dobry plan przygotowujący do zawodów [...]
Po ostrej krytyce i wizycie u lekarza podejscie nr II. Cel: Poprawa bf% ok. 15 i estetyki sylwetki, zejscie z waga do 60-65kg. Uwaga - nie chce sie "napakowac", dlatego przewiduje spadek wagi. Planowany czas: 1 rok Zalozenia wstepne: Przyjeto nastepujace zapotrzebowanie na makroskladniki: 2,5g/kg bialka glownie zwierzece 0,7g/kg tluszcze w [...]
Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, [...]
Witam serdecznie, Nazywam się Patryk, na siłownię zazwyczaj chodziłem niesystematycznie. W przeciągu dwóch lat w kratkę dwa miesiące siłki, a pięć nie itd. Działo się tak ze względu na pracę, która męczyła mnie fizycznie (przerzucałem ok. tony-dwie dziennie, w zależności od potrzeby). Ciężko było utrzymać dietę i odpowiednią regenerację. Obecnie [...]
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym, żebyście ocenili mój ogólny plan "rozwojowy" (odchudzanie jak narazie), a plan jest taki: ETAP I - 3 najbliższe miesiące stracić 15kg do 75kg (to napiszę dzisiaj) ETAP II - 3-12 nabieranie masy. (a ten etap za 3 miesiące jak dam radę schudnąć) Jeśli chodzi o mnie to: mam 24 lata, 175cm wzrostu i niestety [...]
Joł, Robiliśmy ostatnio porządki na magazynie i wyszło trochę supli po terminie, lub gdzie terminy są bliskie końcowi. Nie piszę cen, więc licytacja powinna załatwić sprawę. Zainteresowanych proszę pisać na prv. Opisu produktów są dostępne po wpisanie w google, lub na sklepie sfd. 6x Xtreme Formulation Ultra peptide Data: 22-29.03.09 Ultra Peptide [...]
Witam, Od stycznia tego roku ćwiczę na siłowni. Jak zaczęłam ważyłam 64 kilogramy. Od początku lutego byłam na diecie Dukana i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Schudłam 2,5 kilo przez miesiąc. Od marca rozpoczęłam treningi personalne 3* w tygodniu i przeszłam na dietę rozpisaną przez mojego trenera ( 1000 - 1200 kcal) - 5 posiłków dziennie plus [...]
Witam, jest to moj pierwszy plan treningowy ktory ulozylem z pomoca kolegi. Plan ma na celu zwiekszenie masy. Wiek: 20 lat 1 rok systematycznych cwiczen Poniedzialek: wolne Wtorek klata+tric+brzuch Sroda: wolne Czwartek plecy+bic+brzuch Piatek bary+przedramie+nogi+brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne W wolne dni treningowe pąpki w domu, chodzi [...]
Miałem przerwę cały sierpień, wróciłem na siłownie 2 tyg. temu i robiłem ACT przez ten czas. Wiek: 16 Wzrost: 173 Waga: 71 Staż: Niemalże 1.5 roku PON Klatka: -wyciskania sztangi płasko 10-8-8-6 prog. -wyciskanie hantli skosem w górę 12-10-10-8 -rozpiętki skosem w górę 12-10-8-8 -rozpiętki na motylku 8-8-6-6 prog. -przenoszenie hantelki wzdłuż [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie-jestem nową użytkowniczką portalu.Czytam uważnie Wasze rady ale prosze o pomoc w skorygowaniu błędów-które są na pewna ale nie wiem gdzie. Od 1 pażdziernika postanowiłam rozpocząć walkę z zbędnym fatem na moim ciałku-163cm wzrostu waga na dzień dzisiejszy 73 kg-ubyło mnie 3kg ale objętościowo wydaje się więcej [...]
XII mistrzostwa Europy w piłce nożnej Portugalia 2004 odbedą się w dniach 12 czerwca - 4 lipca 2004 16 finalistów rozlosowano do 4 grup: grupa A 1 Portugalia 2 Grecja 3 Hiszpania 4 Rosja grupa B 1 Francja 2 Anglia 3 Szwajcaria 4 Chorwacja grupa C 1 Szwecja 2 Bułgaria 3 Dania 4 Włochy grupa D 1 Czechy 2 Łotwa 3 Niemcy 4 Holandia [...]
Na początku coś o mnie. Mam 19 lat, pchnięcie kulą trenuje amatorsko, bez trenera, od 4 lat ćwiczę na siłowni, od około kilku miesięcy "bawię" się kula tak bardziej poważnie tzn. elementy techniki koordynacyjne itp. Moje wyniki to : kula 5 kg - 14,80m kulą 6 kg - 13,20m kulą 7,26kg - 12,50m Proszę o ocenę mojego planu, oczywiście dodając [...]
Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]
Euro 2004
